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每天20分钟的健步走,减肥又长寿



每天20分钟的健步走,减肥又长寿

每天20分钟的健步走,减肥又长寿

随着工业化程度的不断提高,越来越多的人买了汽车,不管去哪儿都开车。

实际上,如果你尝试着走路的话,也许会发现菜市场离你家只有15分钟的步行距离,咖啡馆走路过去用不了10分钟,到公园健身时开车还没有走路快。

闲暇时间和几个好友一起边走边聊,既能增进友谊,也能起到健身的作用。

每周至少要进行150分钟中等强度的身体活动,健步走就属于这个范畴。

每周5次,每次30分钟,或者每天21分钟,听起来很容易做到。

走路是一种更容易坚持的运动,不管是老年人,还是超重的人,都比较适合。

很多人刚开始想通过跑步实现减肥,但由于走路对膝盖、臀部和下背的冲击力较小,更多的人是转向了走路。

每天20分钟的健步走能够降低16-30%的早死风险。

20分钟的健步走就可以让一个人的活跃度从“不活跃”变为“中等活跃”了。

走路能使人的心率保持在一个健康的范围内。

中等强度的运动,心率应该是最大值的50-70%;燃烧脂肪的运动,心率在最大值的60-70%之间。

走路时快慢交替进行比较好,穿一件厚重的背心能提升强度。

间歇性的走路(3分钟健步走,然后是3分钟的慢走)对老年人来说可以提升腿的强度,并且能降血压。

对于孕妇来说,经常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的发生。

走路有助于创造力的爆发。研究者还发现,自然状态下走路可以提升人的情绪,阻止对负面想法的思考。

当走路成为你生活中的一部分时,无形之中就塑造了一种健康的生活方式。

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