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为什么经常运动,我还是瘦不下来



为什么经常运动,我还是瘦不下来

为什么经常运动,我还是瘦不下来

现在很多的减肥人士都选择运动减肥,这样可以消耗脂肪,减肥效果比较明显,但是有些人总是运动但是效果一直不好,肥肉还是一大堆这到底是为什么呢?

运动是释放压力的最好方式,但运动安排不当,比如训练目标过高,难以坚持或完成时,会给人带来较大的心理压力。

正常情况下,人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力,当人压力过大时,皮质醇的负面效应开始显现,血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。

因此,如果想减肥,应改善睡眠、放松身心、摆正心态,以轻松的状态锻炼身体,而不是将运动当作任务。

长时间做低强度有氧运动,例如每天在跑步机上匀速跑45分钟,最初可能很有效,但几周后就很难减轻体重。

这是因为,当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。

因此,运动强度和时间不能一成不变,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。

当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度

减肥以较长时间的有氧运动为主,可选择慢跑、舞蹈、游泳等。

在此基础上,最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉,提高基础代谢率,这样能更好地取得减肥效果。

高强度间歇练习,跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

另外,有些人运动后往往会吃得更多,总觉得“我都运动了,不能亏待自己”。

运动后新陈代谢加快,胃口大开会吃得更多,人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。

事实上,想要瘦身,最好采用运动与适当节食相结合的方式,从而实现热量负平衡。

通过运动增加能量消耗的同时,适当减少能量摄入。

可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右,也就是我们常说的吃八分饱,在总能量摄入减少的基础上,保证一日三餐规律,饮食结构多样,从而确保人体正常代谢,达到健康减肥的目的。

 

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